Agar lari memberikan manfaat optimal dan tetap aman bagi tubuh, ada beberapa tips yang sebaiknya diperhatikan. Pemanasan sebelum lari adalah langkah pertama yang penting. Gerakan peregangan ringan dan jalan cepat selama 5–10 menit membantu otot siap bergerak dan mencegah cedera.
Pemilihan sepatu juga krusial. Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki agar pergelangan dan lutut terlindungi. Perhatikan juga permukaan tempat berlari; hindari permukaan yang terlalu keras atau tidak rata untuk mengurangi risiko cedera.
Teknik lari yang benar juga memengaruhi hasil. Posisi tubuh tegak, pandangan ke depan, dan langkah yang stabil membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi tekanan berlebih pada sendi. Jangan lari dengan terlalu cepat di awal, mulai dari kecepatan ringan dan tingkatkan secara bertahap.
Terakhir, istirahat dan hidrasi sangat penting. Setelah lari, lakukan pendinginan dengan berjalan santai dan peregangan otot. Minum air yang cukup membantu pemulihan tubuh dan menjaga energi tetap stabil.
Dengan mengikuti panduan ini, lari dapat menjadi kegiatan yang aman, menyenangkan, dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental dalam jangka panjang.